【圣女果热量】圣女果，又名小番茄，是一种广受欢迎的水果，不仅口感鲜美，还富含多种营养成分。对于关注健康饮食、控制体重或健身人群来说，了解圣女果的热量是很有必要的。以下是对圣女果热量的总结和详细数据。
一、圣女果热量概述
圣女果属于低热量、高纤维、富含维生素C和抗氧化物质的水果。每100克圣女果的热量大约在18-20大卡之间，具体数值会因品种、成熟度和种植条件略有差异。它适合在日常饮食中适量食用，尤其适合减肥人群作为健康零食。
二、圣女果热量表（单位：大卡/100克）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 纤维（g） |
| 圣女果 | 19 | 0.9 | 0.2 | 3.9 | 1.2 |
三、热量分析与营养价值
1. 低热量：圣女果热量较低，适合控制热量摄入的人群。
2. 高水分：圣女果含水量高达94%以上，有助于补充身体水分。
3. 富含维生素C：每100克圣女果含有约13毫克维生素C，有助于增强免疫力。
4. 抗氧化成分：含有丰富的番茄红素和类黄酮，对心血管健康有益。
5. 膳食纤维：有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
四、食用建议
- 适量食用：每天建议摄入量为100-150克，避免过量导致糖分摄入过多。
- 饭后食用：可作为餐后水果，帮助消化。
- 生吃为主：圣女果更适合直接食用，保留营养成分。
- 注意血糖：虽然热量低，但含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用。
五、总结
圣女果是一种营养丰富、热量适中的水果，适合大多数人群日常食用。其低热量、高纤维、富含维生素的特点，使其成为健康饮食的理想选择。合理摄入，既能满足味蕾，又能兼顾营养与健康。
